自己肯定感を高める方法

自己肯定感を高めるためには、「考え方」と「日々の行動・習慣」の両方からアプローチすることが重要です。ではこちらの内容を詳しくご説明していきましょう。

ネガティブな感情を否定しない

不安や嫉妬、失敗による落ち込みといったネガティブな感情も、「人間なら当然抱く感情だ」と受け入れましょう。

「こんな自分はダメだ」と責めるのではなく、「今は疲れているんだな」「そう感じるのも仕方ない」と優しく声をかけることが大切です。

他人との比較をやめる

SNSなどで他人と自分を比べるのをやめましょう。他人の成功は自分の価値とは関係ないのです。自分の過去と現在を比較し、「少しでも成長している」点に目を向けましょう。

自己否定的な言葉を「リフレーミング」する

ネガティブな特徴を、視点を変えてポジティブな言葉に言い換える癖をつけます。例えば飽きっぽいことは好奇心旺盛で切り替えが早いと言い換えられますよね。

「優柔不断」については、「慎重に物事を考えることができる」と表現できるケースもあるのです。

感情の書き出しをする

自分の心に湧いた感情や思考を、良いことも悪いことも、誰にも見せないつもりでノートに自由に書き出します。

書き出してみると頭の中が整理されて、自分が何に不安を感じているのかを客観的に見つめられるようになるでしょう。

感謝の日記を書く

寝る前に、その日にあった「良かったこと」や「感謝できること」を3つ書き出します。大きな出来事ではなくても、「美味しいコーヒーが飲めた」「時間に間に合った」「笑顔で挨拶できた」などで構わないです。ポジティブな面に意識が向くようになるでしょう。

達成可能な小さな目標を設定する

「資格を取る」のような大きな目標ではなく、「今日は5分だけ読書する」「エレベーターではなく階段を使う」「早めに就寝する」など、確実に達成できる小さな行動を目標にします。

自分を褒める習慣

小さな目標を達成したら、誰よりもまず自分で自分を褒めます。「よくやった！」「偉い！」と声に出したり、心の中で感謝を伝えたりしましょう。自分の頑張りを認め続けることで、「自分はできる」という自信を積み重ねていけるのです。

自分の「好き」を優先する

「○○すべき」という義務感ではなく、「○○したい」という自分の気持ちを優先する時間を作りましょう。趣味や好きなことに没頭する時間は、自己満足感や幸福感を高めてくれます。

自己肯定感を高めるメリット

自己肯定感を高めることにより、精神的な安定、人間関係、仕事や学習への意欲など、人生のあらゆる側面に多大なメリットがもたらされます。こちらの内容について詳しくお伝えしていきましょう。

ありのままの自分を受け入れられる

自分の短所や欠点も含めて「それで良い」と認められるため、自己否定から解放されて生きづらさが軽減されます。

ストレス耐性が高まる

プレッシャーや失敗に直面しても、「失敗した自分も許せる」「次は成功できる」と前向きに捉えられます。すると過度に落ち込まず冷静に立ち直ることができるでしょう。

感情のコントロールが容易になる

自分の感情を客観的に観察し、不必要に感情に振り回されることが少なくなります。自分の価値は他人の意見や評価によって決まるものではないと理解できるため、批判や反対意見を恐れず、自分の価値観に基づいて行動できるようになるでしょう。

チャレンジ精神が身につく

失敗を恐れなくなるため、新しいことや難しい課題に対しても積極的に挑戦できるようになります。

目標達成能力が高まる

「自分には解決できる能力がある」と信じられるため、途中で諦めにくくなり、粘り強く目標に向かって努力を継続できます。

学習・仕事で成果を出しやすくなる

ポジティブな思考と高いモチベーションを持って仕事や学習に取り組めるため、集中力が増し、生産性や創造性の向上が期待できます。

他人に対して寛容になれる

自分を許容できる人は、他者の欠点やミスも受け入れる余裕を持てます。不要な嫉妬や攻撃性がなくなり、優しい態度で接することができるでしょう。

良好な人間関係を築きやすい

自分の意見を率直に伝えつつも相手の意見や価値観も尊重できるため、周囲から信頼されやすくなります。

自己主張と協調性のバランスがとれる

他者の顔色をうかがうことなく、必要な場面で自信を持って自分の意見を伝えられます。それは攻撃的なものではなく、チームワークを重んじた建設的なものでしょう。

人に好かれやすくなる

自己肯定感が高い人はポジティブで明るいオーラを放ちやすいため、自然と人が集まってくる傾向があります。

まとめ

自己肯定感を高める方法を知ることは、自分にとってプラスになります。自信を持てると、これまでよりも日々が充実して穏やかな時間を過ごせるようになるでしょう。